11月22日，
进入二十四节气之一
“小雪”
一股冷空气应景“到货”，
昨天还是秋高气爽的天气，
今天冷雨纷飞，气温骤降。
在又一股全国性寒潮天气过程影响下，我国的北方地区如黑龙江、哈尔滨、吉林等地，此时已是一派雪花纷飞、寒气逼人的入冬景象，
而处于南方的我市，虽然“立冬”之后接二连三有冷空气光临，但截至目前仍未达到“连续5天日平均温度低于10℃”的入冬标准。
虽然还不算冬季，但逐渐走低的气温，也提醒市民该御寒保暖了。
根据最新气象监测信息显示，
今天，
沿海县市最高气温降至14到16℃，
山区县最高气温降至8到10℃；
明后两天，
随着冷空气的深入，气温更低，
预计夜晨
最低气温山区县低至0～4℃，
有霜或霜冻，
沿海县市也只有5～9℃；
高海拔乡镇仅-2～0℃，
有霜冻或结冰；
部分县市将达到寒潮标准。
今晚，
大家要把厚外套准备好，
以免明天早起上班时被冷空气“劝退”。
同时，
今天降雨，路面湿滑，
明早山区县和沿海高海拔乡镇可能有
霜冻或道路结冰，
出行的市民要注意安全，
谨慎慢行。
据气象专家介绍，“小雪”节气是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气，一般情况下，天气较为阴冷晦暗、光照较少，容易使人们的心情受到影响，出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状，特别是抑郁症患者更容易加重病情，所以，在这个节气里，市民要学会调养自己，多参加体育锻炼，放松心情，减轻压力，避免过度劳累。
在饮食上，医生建议，可以多吃暖身助阳的食物，为机体增加热量，如牛肉、羊肉、红枣、萝卜等，还有一些保护心脑血管的食品，如山楂、西红柿、芹菜等，苦瓜、玉米、胡萝卜等对人体也很有益。进补则应以温补性食物和益肾食品为主，如大骨头汤、鸡肉、腰果、核桃、山药等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
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四类食物可御寒
“小雪”过后，天气越来越寒冷，利用食物来补充能量是一种让身体快速变暖的好方法。我们应多吃一些能够有效抵御寒冷的食物。以下四类食物能够迅速让人感觉温暖：
1.肉类：蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。
2.根茎类：研究表明，富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。
3.铁质含量高的食物：铁元素不足常常会引发缺铁性贫血，而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少，从而导致体温偏低。因此，常食用动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物，对提高人体的抗寒能力大有裨益。
4.碘含量高的食物：甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力，使基础代谢率增强、血液循环加快，从而达到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素分泌，如海带、紫菜、贝壳类、菠菜、鱼虾等。
来源：闽东日报·新宁德客户端
记者：林珺
编辑：陈娥